Osteochondróza krční páteře– nepříjemné onemocnění, které výrazně zhoršuje kvalitu života.
Příčinou mohou být poruchy životosprávy – nedostatek fyzické aktivity, nesprávné cvičení, špatná výživa.
Léčba musí být aktivní a komplexní.
Jedním z jeho důležitých opatření jefyzikální terapie nebo gymnastika.
Pomáhá zmírnit nepříjemné příznaky a předcházet možným negativním následkům.
Jaké cviky provádět a jak bude popsáno dále v článku.
Co je cvičební terapie?
Správně vybraný soubor cvičení pro osteochondrózu krční páteřepomáhá snížit bolest nebo se jí úplně zbavit, obnovit svalový tonus.
Fyzický tréninkpomáhá zlepšit krevní oběh, a jeho účinnost je dlouho prokázána lékaři. Pravidelné cvičení zlepšuje celkový stav pacientů a zbavuje je nepohodlí charakteristických pro onemocnění.
Pomáhají zajistit, aby se svaly pohybovaly po správné trajektorii a mozek dostával dostatečné množství krve. Gymnastika posiluje svalovou hmotu krku, díky čemuž lépe odolává zátěži, která je na něj během dne kladena.
Indikace pro použití terapeutických cvičení
V takových případech je indikována cvičební terapie osteochondrózy krční páteře:
- klinické projevy cervikální osteochondrózy;
- bolest s vertebrogenní příčinou;
- zvýšené riziko poškození meziobratlových plotének s možnou fúzí.
Použití cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře
Nejlepší je začít cvičit v raných stádiích onemocnění. Upozorňujeme, že jsou indikovány pouze během remise - v akutním stadiu jsou zakázány.
Kromě toho má cvičební terapie následující kontraindikace::
- akutní infekce;
- akutní průběh srdečního infarktu;
- tachykardie a bradykardie;
- epilepsie;
- porucha krvácení (hemofilie);
- Parkinsonova choroba;
- exacerbace chronických onemocnění ledvin a jater;
- novotvary.
Přes všechny výhody cvičení je můžete provádět pouze na lékařský předpis. Při výběru správného komplexu vezme v úvahu příznaky onemocnění, úroveň fyzické zdatnosti, individuální vlastnosti těla a další důležité faktory.
Cvičební terapie pro léčbu cervikální osteochondrózy: technika
Příprava a rozcvička
V první řadě to musíte vědětPři provádění sady cvičení byste se měli zaměřit na své pocity. Nedávejte si za cíl udělat maximální počet opakování. Pokud během procesu cítíte závratě, „nadýmání", tlak v uších nebo očích, je lepší toto cvičení na chvíli vyloučit z komplexu. Zkuste to zopakovat 5-7 dní poté, co jste začali provádět komplex.
Zpočátku je důležité se na cvičení připravit. Zhodnoťte, jak pohyblivá je vaše krční páteř.
Pokud pociťujete nepohodlí a bolest i při mírném otočení hlavy na stranu nebo naklonění, pakPřed spuštěním komplexu proveďte následující::
- Musíte si vzít suchý froté ručník, několikrát ho podélně přeložit a přehodit přes krk tak, aby vám oba konce visely vpředu na hrudi. Uchopte tyto konce a střídavě jimi pohybujte nahoru a dolů, čímž si třete krk. Když ucítíte nával tepla na krk, roztáhněte ruce více a pohybujte ručníkem doleva a doprava, abyste zahřáli další svalové skupiny.
- Lehněte si na záda přes postel tak, aby ramena byla na kraji a hlava volně visela dolů. Zůstaňte v této poloze několik minut a poté musíte „přetočit" hlavu podél okraje postele. To vám umožní používat krční svaly bez namáhání páteře.
Dalším povinným krokem jsou zahřívací cvičení.. Jejich cílem je připravit svaly šíje a ramenního pletence na další zátěž. Správné zahřátí do značné míry určuje účinnost celého komplexu.
Může zahrnovat následující cvičení:
- Musíte se postavit rovně, držet záda rovně a dát nohy na šířku ramen. Nyní střídavě zvedněte ramena nahoru, udělejte krátký pohyb a spusťte rameno vlastní vahou. Před zrcadlem bude tento cvik vypadat jako záškuby ramen.Dělejte to dvě minuty.
- Výchozí pozice je podobná. Zvedněte obě ramena a zároveň je „hoďte" dolů. Zároveň dávejte pozor, abyste ramena nezvedli příliš vysoko. Neměli byste příliš zatěžovat ramena, krk a paže, protože se jedná o rozcvičku.Délka cvičení je dvě minuty.
- Musíte se postavit rovně, dát nohy na šířku ramen, natáhnout ruce dopředu a položit je rovnoběžně s podlahou. Dále musíte ostře překřížit ruce a pohybovat každou z nich v opačném směru: doleva - doprava, doprava - doleva.Proveďte 10-15 těchto pohybů.
Základní cvičení
Nyní přejděme k hlavním komplexům.Další skupina cviků je zaměřena na protažení svalových skupinumístěné v blízkosti krční páteře. Díky aktivní práci svalových vláken je zajištěna stimulace prokrvení tkání páteře a jejich správná výživa.
Základní cvičení pomáhají odstranit svalové křeče, které často vyvolávají bolest..
- Musíte sedět na židli s rovnými zády, přitisknout nohy úplně k podlaze, držet záda rovně. Hladce nakloňte hlavu doleva a ujistěte se, že se vaše ramena nezvedají. V extrémním bodě se snažte vydržet 10-15 sekund, poté „přetočte" hlavu doprava přes hrudník a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení stejným způsobem pro druhou stranu.Proveďte 3-5 naklonění v každém směru.
- Výchozí pozice je podobná, ale tělo je potřeba mírně naklonit dopředu, dlaněmi položenými na kolenou. Bez naklánění hlavy natáhněte krk dopředu, jako byste se snažili podívat co nejdále pod židli. Měli byste cítit napětí na svých stranách. V krajní poloze vydržte 5-10 sekund, poté hlavu volně sklopte a nechte krční svaly zcela uvolnit.Opakujte 5-7krát.
- Musíte stát rovně s rovnými zády. Snažte se nenaklánět se na stranu, sáhněte dolů prsty levé ruky a současně zvedněte pravé rameno nahoru. Během provádění byste měli cítit napětí svalů, které vedou od základny krku k rameni. Nezdržujte se v krajním bodě, vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou stranu.Musíte udělat 6-8 opakování.
Takyzákladní komplexy zahrnují provádění cvičení zaměřených na posílení svalů krkua zvýšení jejich odolnosti. To se může zdát zbytečné, protože bolest při cervikální osteochondróze pochází z jiných struktur.
Přesto je to potřeba. Pokud jsou svaly krku silné a elastické, pak jsou méně náchylné ke křečím. Cvičení pomáhá zlepšit zásobování tkání krční páteře nutričními složkami a normalizovat proces odstraňování jejich rozkladných produktů.
- Musíte ležet na podlaze obličejem nahoru, opřít se o lokty a předloktí. Nyní musíte hodit hlavu co nejdále a přetočit ji z jednoho ramene na druhé tak, aby amplituda byla 180 stupňů a ramena jsou extrémní body. Kvalita provedení je důležitá: měli byste cítit, jak se postupně napínají všechny krční svaly, když pohybujete hlavou ze strany na stranu.Proveďte 6-8 pohybů.
- Nyní se posaďte na židli s rovným opěradlem. Musíte držet tužku v zubech a „psat" písmena abecedy ve vzduchu před vámi. Velikost těchto imaginárních písmen by měla být přibližně stejná jako velikost vaší hlavy - musíte psát velké a rozmáchlé. Při provádění cviků můžete cítit zřetelné křupání v krku. Pokud necítíte žádnou bolest, nepřestávejte cvičit. Dělejte to 2-3 minuty.
- Musíte si sednout na židli, narovnat záda, dát ruce za hlavu a sepnout si ruce na krku. Nyní zakloňte hlavu (ne tělo) dozadu a současně dlaněmi tiskněte krk. Je důležité, aby byl odpor rukou dostatečný – pak se hlava s malým úsilím posune zpět.Po dobu 2-3 minut střídejte 5-10 sekund napětí a 5-10 sekund relaxace..
- Posaďte se na židli umístěnou před stolem, opřete se lokty o desku stolu. Uchopte spodní čelist otevřenými dlaněmi a zakloňte hlavu dolů a současně kladte odpor rukama. Důležité je to nepřehánět – stačí mírné napětí šíjových svalů.Délka a technika provedení jsou stejné jako u předchozího cvičení..
- Při sezení na židli mějte rovná záda a otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček. Pokuste se sklopit hlavu co nejblíže k pravému rameni, poté k zádům, pravému rameni a poté k hrudníku. Udělejte to samé proti směru hodinových ručiček. Vezměte prosím na vědomí, že pokud máte závažné vestibulární příznaky cervikální osteochondrózy, pakToto cvičení se nejlépe provádí v přítomnosti někoho, protože může způsobit silné závratě..
Dokončení
Konečná fáze komplexu je zaměřena na konsolidaci výsledku a prevenci zhoršení stavu této nemoci.
Po skončení gymnastiky vytvořte tzv. „nárazník", který bude chránit zahřáté svaly před podchlazením.
Můžete použít froté ručník, šátek, rolák – cokoliv, co vám zakryje krk a ramena, aby se zabránilo podchlazení.
Tato „ochrana" by měla být ponechána alespoň půl hodiny.
Pokud vám odborník předepsal použití mastí, gelů a jiných lokálních přípravků, lze je aplikovat po gymnastice – tak se účinné látky kůží lépe vstřebávají.
Zateplením oblasti límce lze předejít křečím cév a svalů, které mohou zesílit nebo rozvinout bolest a zhoršit prokrvení krční páteře.
Závěr
Shrneme-li vše, co bylo řečeno, můžeme zdůraznit následující body:
- Cvičební terapie je důležitým terapeutickým opatřením pro osteochondrózu, zaměřeným na odstranění nepříjemných příznaků a prevenci komplikací.
- Gymnastika by se měla provádět pravidelně.
- Komplex by pro vás měl vybrat lékař s přihlédnutím k charakteristikám průběhu onemocnění a celkovému stavu těla.
- Je důležité vzít v úvahu existující kontraindikace a preventivní opatření.